Последствия неправильного употребления жидкости при физических нагрузках

Несмотря на жару, календарь мероприятий сейчас весьма плотно заполнен. Хотя если неправильно подготовиться к поездке, вместо удовольствия от катания и пользы здоровью можно получить совсем другое. Эта статья больше для спортсменов, которым важен результат. Но судя по отчетам наподобие “120 км по жаре 36 градусов”, будет полезно почитать и обычным покатушникам.

Неправильное восполнение жидкости может очень сильно испортить результат гонки при жаркой и влажной погоде. Обычный подход “надо пить много воды” может привести к опасному состоянию гипонатриемии (снижение концентрации натрия в крови), если пить обычную питьевую воду. Последние исследования показали, что гипергидратация (повышенное содержание воды в организме) у бегунов наблюдается намного чаще, чем обратное состояние.

Проблема гипонатриемии с повышенным объемом жидкости всплыла в середине 80-х. Тогда считалось, что потеря соли с потом при длительных нагрузках невелика и представляет меньшую опасность для здоровья, чем общее обезвоживание. Поэтому многие тренеры настаивали на восполнении жидкости чем угодно, включая чистую воду. Эта ошибка допускается до сих пор, поэтому для всех спортсменов важно понимание основ физиологии – надо пополнять и жидкость, и соли. Пот содержит примерно 1 грамм натрия в литре. При интенсивной тренировке или поездке по жаре можно терять от 2 до 4 литров пота в час. Потеря такого количества натрия находится за гранью компенсаторных возможностей организма.

Спектр последствий гипонатриемии был предметом исследования в 1984 году, на гавайском Айронмене. Измеряли показатели 64 спортсменов после финиша. Оказалось, что содержание натрия в сыворотке крови ненормально низкое. Гипергидратация, или “отравление водой” в сочетании с потерей натрия может сопровождаться тошнотой, усталостью, спутанностью сознания и даже припадками. Это вообще-то намного хуже, чем плохой результат из-за жажды и недостатка воды.

Обычно гипонатриемия проявляется не раньше чем через пять часов. Ей способствуют:

• отсутствие склонности к тошноте – спортсмен может выпить больше воды
• медленный темп. Едем тот же маршрут за большее время и тем самым больше пьем

При жаркой и влажной погоде натрий падает буквально за два часа. Неопытный велосипедист любит кататься много и может пропустить нужный момент, особенно если пить обычную воду. Как это происходит?

• Потери натрия с потом невелики, но пьем МНОГО чистой воды. Фактически, внутренняя среда организма просто разбавляется. Это самый вероятный механизм.
• Пота пролилось много, а соли в организм вернули мало. Опять-таки, питье только ухудшит ситуацию. Такой вариант чаще бывает у новичков или у спортсменов в жарких и влажных условиях.
• Неправильное выделение гормона вазопрессина может подавить выделение мочи, но на темп питья воды это не влияет. Содержание натрия в организме остается в норме, а вот воды – избыток. Такое бывает редко и обычно в сочетании с одним из первых двух вариантов.

Так что же делать? Соли уходят с потом незаметно, и организм не предупреждает об этом. Проблемы могут быть, если сознательно есть только несоленую пищу. Многие спортсмены соблюдают общие принципы здорового питания и едят мало соли. Это не очень хорошо для выносливости, особенно по жаре и при высокой влажности. Соль также ускоряет всасывание углеводов из напитков, хотя в какой мере – точно не известно. А организм пытается сохранить натрий в крови даже ценой уменьшения ее объема, так что при небольшом перерасходе его с потом, почки будут выводить лишнюю жидкость, сгущая кровь и уменьшая тем самым выносливость.

Так как решить все эти проблемы? Во-первых, 0.5 л жидкости в час достаточно для большинства спортсменов при длительных мероприятиях. Этого мало при большом весе спортсмена, высоком среднем пульсе в течении длительного времени, особой жаре. Гипонатриемия проявляется при нагрузках длительностью 5-7 часов. Главный признак – набор веса от питья, когда мочи и пота выделяется меньше, чем выпивается воды. Так что:

• нельзя считать, что можно пить неограниченно во время тренировки – типа, лишнее выйдет само
• надо примерно оценивать потери жидкости и восполнять их без избытка
• следует взвешиваться до и после тренировки – это покажет, насколько правильно компенсированы потери

При аэробных (условно говоря, их можно терпеть долгое время) нагрузках надо компенсировать потерю 1 г (половина чайной ложки) соли на литр выходящей из организма жидкости. Можно добавлять во флягу или перекусывать чем-нибудь соленым. Если не злоупотреблять, то жажды не будет.

При длительных поездках могут отекать ноги. Это может говорит о:

• излишнем восполнении соли
• проблемах с венами и лимфосистемой при велосипедной посадке

Хотя небольшой отек в принципе нормален, если это происходит регулярно и сильно, то стоит обратиться к врачу. Это может быть ранним признаком проблем с сердцем или почками.

Источник

Не знаю кто это всё написал, и на каких доводах, но эта статья противорочит многому, что известно мне. Во-первых как верно сказано в тексте, люди, которые придерживаются здорового питания стараются полностью или почти полностью избавиться от соли в пище, и чувствуют себя прекрасно. Во-вторых при интенсивных физических нагрузках (в т.ч и аэробных) во всех источниках рекомендуют пить воду, причём в больших количествах. В третьих 0.5 литра в час может быть ОЧЕНЬ мало, при сильной жаре потери жидкости будут выше, чем 0.5 в час, как следствие может произойти обезвоживание. А ещё недостаток воды в организме ведёт к загустению крови, как слвдствие сердцу приходится совершать бОльшую работу что бы гнать эту кровь по организму, как следствие пульс в спокойном состоянии может доходить до 150 ударов в минуту, что не есть хорошо.
З.Ы. А вообще нужно просто дружить со своим организмом, я вот никогда не пью по времени, я пью тогда, когда хочется, могу за 2 часа катания выпить 300 грамм, а могу за пол часа выпить 2 литра ))), и ни в первом, ни во втором случае совершенно не парюсь ))).

Думаю мораль всей этой статьи - надо пить воду, без воды катать нельзя особенно летом при жаре.

По поводу отказа соли в пище этого делать нельзя, если только Na употребляется другим видом продукта.
Но как известно его очень много в обычной поваренной соли или мало в красной свекле.

За час катания,как ни пей(с солью или без),ничего страшного с организмом не произойдёт,думаю речь идёт о длительных тренировках или соревнованиях

Мне лично после даже непродолжительной покатушки по жаре хочется аццки солёного томатного сока, например
Вообще при покатушках по жаре я в велобутылку набираю либо воды, в которую кидаю пару колечек лимона, либо какого-нибудь сока (яблочно-клубничного, например), хорошо разбавленного водой, т.к. просто водой не могу напиться.

я тож в последнее время сок с водой мешаю) вкусняшка ^^ и напиваешься лучше )

понятно, что ничего не понятно...

Речь вести можно не только о питье обычной воды или с чем-то смешанной.

Спортсмены (как профессионалы, так и любители) могут участвовать в велогонках порой чаще одного раза за сутки. Например, в один день после обеда может быть гонка на 15 километров, а на утро следующего дня предстоит гнать велосипед еще на 80 километров. Далеко не каждый велосипедист берет с собой восстановительные напитки, отдавая предпочтение нормальной твердой пище. Но когда предстоит такая нагрузка – можно и попробовать. А заодно проверить – будет ли какой эффект. На самом деле нет ничего плохого в том, что восстановительные напитки будут вами потребляться постоянно во время тренировок и соревнований. Но вводить их нужно постепенно.

Восстановительные напитки это смесь быстроусваиваемых белков и углеводов. Белки обычно соевые, либо сывороточные, а также углеводы присутствуют обычно в виде мальтодекстрина (патока, чаще всего получаемая из кукурузы) и кристаллической фруктозы.

Отсебятина: протеиновые добавки и прочие шняжки для спортсменов не использовала никогда. Тем более с опаской поглядываю в их сторону, когда подруга-тренер пожаловалась, мол, без того же Элькара и принятого перед тренировкой протеина она себя чувствует на тренировке выжатой и тяжело дотерпеть до финала, домой еле ползла. А с применением препаратов еще и домой после тренировки пешком ходила и с соседом на спортплощадке бегала. Так что подсела

Не нравится "химия"?
Хотя в составе этих напитков нет ничего вредного. Попробуйте рецепт:

-Пачка нежирного творога
- Йогурт или охлажденное молоко
- Ложка меда
- Горсть ягод или банан

Всё в блендер! Отличный быстрый коктейль с отличной дозой белка и углеводов.

Итак, когда необходимо принимать восстановительные напитки?

Обычно после езды или гонки аппетита нет. Однако, именно первый час после тренировки наиболее важен для принятия пищи и воды.
В качестве некой альтернативы многие любят полакомиться пирожным. Восстановительные же напитки в том случае намного лучше, т.к. это не просто дешевые сахара. Ведь когда вы покупаете очередной кусок торта или кекса, вы даете организму простые сахара, которые скорее вредны, чем полезны в данный момент.
Электролиты помогают восстановить водно-солевой баланс.
После тренировки или гонки вы обычно едите домой. И в это время очень кстати попивать восстановительный коктейль, нежели ждать час или более, пока в доберетесь до дома и нормально покушаете. Напиток легко усваивается пищеварительной системой.
Пусть и не всем по нраву много пить, но восстановительные напитки действительно придают сил, в чем можно убедиться на практике. К тому же не стоит сбрасывать со счетов психологический фактор. В любом случае серьезная тренировка или кросс высосут из вас много сил, как физических, так и моральных. Потому восстановительный напиток здесь верный помощник. Для тех, кто по достоинству оценил возможности восстановительных напитков, тренируются еще усерднее, т.к. их организм не испытывает дискомфорта и не страдает от нехватки микро- и макроэлементов.
Тренера советуют спортсменам после гонок выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Причем первую порцию низкокалорийного напитка — просто для восстановления потерянной жидкости. А потом уже в ход идут более калорийные и протеиновые коктейли. Нередко тренерам приходится уговаривать своих спортсменов есть и пить, даже когда последним этого вовсе не хочется.

Если вы испытываете проблемы с пищеварением или другие проблемы со здоровьем - проконсультируйтесь у врача, возможно, такие напитки вам не подходят.

Источник

Сообщения перенесены из темы "Изотоник Rline" раздела "интернет-заказы"


Продукт полный мусор.
Поваренной соли нет.
Но есть фруктоза которую нельзя потреблять во время физических нагрузок.
Это не изотоник.
Это пакет сахара c таблеткой компливита.
В флягу бросьте щепотку обычной соли. Эффект будет лучше, чем от этого изотоника

Что скажут опытные катальцы?

Это тебе Бабки на базаре сказали, приведи факты, а не личное мнение.

Чего ты решил, что она там вообще должна быть.

Однозначно сказать нельзя, исследования ведутся и 100% ответа нет, но в составе практически всех изотоников есть фруктоза.


Видимо ты путаешь электолит с изотоником.

Один из самых приятных и эффективных для потребления.

Хлористого натрия, который является, если не ядом, резко говоря, то уж точно не рекомендуемым к употреблению, как безполезный в чистом виде, для организма компонент? Или если пот на теле солоноватого привкуса, то значит обязательно надо добавить взамен чистого хлорида натрия? Тогда должно узнать, что пот — это не просто соленая вода. В нем есть еще много составных частей — аминокислоты, мочевина, витамины, главным образом группы В, растворимые в воде, минеральные соли. Натриевый же баланс легко восполняем за счёт здоровой диеты из свежих овощей и фруктов, орехов, а так же молочных продуктов, в частности сыров. Почки же, даже здорового человека, в виде метаболита выводят значительно малое количество хлорида натрия (моча здорового человека может содержать не более 9 г хлористого натрия в 1 л.), т.е. безконтрольное потребление пищевой соли с огромной долей веротности приведет к дисбалансу минеральных солей (следом и микроэлементов) в организме, что однозначно скажется на здоровье.
Особенно недальновидно обогащать воду поваренной солью в свете исследований Поля Брегга и подытоживания оных в книге "Шокирующая правда о воде и соли".

Написал ведь:
1. Соли нет
2. Фруктоза в основе

Удивляет то, что форумчане считают соль не обязательной и даже вредной.
Соль это основа изотоника. С потом теряются соли. Соль из изотоника нормализует водно-солевой баланс.


1. Однозначно сказать можно.
2. Исследования уже проведены.
3. 100% ответ - фруктоза не матаболируется в глюкозу крови как остальные углеводы.
Она всасывается. Циркулирует по крови. Но не используется телом в качестве энергии.
Лишь попадая в печень она превращается в гликоген.
Нужны углеводы для энергии во время поездки или для быстрого восстановления после - глюкоза и мальтодекстрин в помощь (ну или белый батон, или рис)
4. В составе она есть потому, что:
а) Дешевая. 30-40 руб. за кг
б) Покупатели избегают сахара. Насыпал дешевой фруктозы и спокойно пиши "Без сахара"
в) Большинство людей не знают что такое фруктоза. Поэтому наделяют продукт с незнакомыми компонентами сверх качествами.


Приятный из-за:
а) Ароматизатора, идентичный натуральному
б) Подсластителя (сукралозы)
в) Сладкой фруктозы

Эффективный для потребления из-за:
а) Ты не вкручивал летом по жаре +30 100 км на этом изотонике.
Потому как без соли это самоубийство.


У горных туристов в дневной складке 12-25 грамм соли. Не считая натрия в продуктах питания, в тушенке на пример.
Как думаешь почему?
Умышленно травят себя или соль необходима для выживания в походе?

Вкручивал. Два бревета по 200 и тур белогорья там помоему 120 было. Это в прошлом году.
А вобще у нас обычная вечерняя тренировка 60-80 км 3 раза в неделю и 100+ на выходных вне зависимости от жары.
Это я всё к чему? - Хороший изотоник. )

Что еще пил кроме него?

Всё что на вигле есть и еще пол столько же. )
Я тебе раскрою маленький секрет: если ты не "профессиональный химик", то во время тренировок важен не только состав, но и то, насколько хорошо эта жидкость пьётся. Есть люди которые и регидрон прекрасно глушат. Но я, например, если эту гадость на дистанции выпью то вобще больше никуда не поеду.

Я имел в виду, что еще пил во время длительных заездов вместе с этим Rline?
Или пил только Rline, без других добавок?

О! тут снова веселье! Можно и я потопчусь ?



Конечно, я не опытный каталец, но всё же.
Скажу. что Арни3.8 - наш старый добрый знакомый.
Большой специалист по физике, теормеху и сопромату (сарказм ; ) ).
В своё время принёс много удовольствия рассказывая аудитории о тормозах. Дикой бабуйни наговорил,конечно, рассказывая о соревнованиях, КК, и ещё много о чём таком, чем сам никогда в жизни не занимался. Рассказывал как раз тем, кто занимался .

И вот теперь - новые откровения известного гуру, на сей раз - в области спортивного питания и физиологии . Короче, зелёному племени привезли новой еды .

Имеется ввиду именно NaCl? Посмотрел составы некоторых изотоников, не у всех есть натрий. Если он так важен, в чём сложность добавить самому поваренной? Это же самая дешёвая соль.

Это:

?
http://sportwiki.to/%D0%A4%D1%80%D1%83%D0%...%8C%D0%B7%D0%B0

Краткий ликбез для безграмотных, и прогулявших всю химию.
Есть просторечное слово "соль", оно же "поваренная соль. Под которым имеется ввиду конкретное соединение NaCl.

А есть химический термин "соли" - сложные вещества, которые в водных растворах диссоциируют на катионы металлов и анионы кислотных остатков. Металлы могут быть самые разные, равно как и кислотные останки.
Калий, кальций, марганец, и т.д. и т.п.

Соль (NaCl) - это основа физ.раствора. Изотонического, да.
Вот только к спортивным изотоникам он никакого отношения не имеет. Иногда есть в составе, иногда нет.

Из организма с потом кроме натрия уходят калий, кальций, марганец. А наш гений спортивной медицины предлагает с помощью одного только натрия "нормализовать водно-солевой баланс".

какую роль в организме выполняют Натрий и Калий, к примеру - наш гений не знает. Но "нормализовать баланс"заменив одно другим - предлагает.


В таком случае - исследования в студию.
Не ссылочки на спортвикипедию, а ссылки на исследования. В рецензируемых научных изданиях, пожалуйста .
Что бы не гадать, какое именно из предложений переврали тупые журналисты и переписчики, а спокойно читать прямую речь.



"Дядя Петя, ты дурак ?" ©

Это так умилительно, когда совершенно незнакомый человек рассказывает людям, чего они НЕ делали .

на вскидочку только выходным июня-июля прошлого года
4 июня - 200км.
11 и 12 июня - 100км+100км.
18 и 19 июня - 150км+115км.
25 и 26 июня - 150км+100км.
Ну в июле - ещё 6 заездов по 160-180км и штук 5 по 100км. Мелочь типа 70-80км - идёт всё это время россыпью в рабочие дни и вообще не считается.

Можно ещё вспомнить походы по Крыму. В т.ч. в августе, при температуре не то что +30, а уверенные +40. До 120км в день на МТБ с баулами, в т.ч. по каменистым грунтовкам, в т.ч. по горам, 7-9 дней подряд.

И всё это - без соли! Вело прошлого года - на этом самом изотонике.

По твоей логике - я должен был уже раз 20 умереть.
Но я почему-то сижу, читаю вот это вот всё.

А теперь разреши нескромный вопрос - ты сам-то дальше 50км ездил когда-нибудь? Или поездка на 100км была первой и последней в жизни, во время которой ты чуть не умер, после чего и рассказываешь всем о "самоубийственности" сего действия ?

Об этом лучше у туристов спросить.
Может они просто пресную пищу не любят .


80 сам тур. плюс до старта, плюс домой - ну. да, 120 где-то.
Там, конечно было не сильно больше 30°С, и ветер был свежий. Зато скорость на 80км была такой, от которой Арни... да ничего бы не сделал, помахал бы всем ручкой на старте, и в следующий раз увидел бы группу через полтора часа, когда все назад возвращались .

Боник, не прессингуй накатом, мы же ведем культурный европейский диалог. )
К тому же видишь как тема оживилась - сразу начали писать, искать какие-то материалы. А ты сразу: "...помахал бы всем ручкой на старте...".

в прошлом году - закупался только этим.
кроме него (в прошлом году) - пил только чистую воду.




Извините, это я соскучился. поэтому от радости набрасываюсь .

Кстати редкая гадость эта ваша чистая вода. ) После поллитры "просто вода" кирпичом в желудке ложиться и больше уже туда (в желудок) ничего не лезет.

Сейчас - нормально ложится. Пока недалеко (<90) и не быстро (<30).

L-exa,


1. Имеется в виду обычный NaCl
2. Не у всех есть натрий. Причина - жажда наживы и неграмотность людей.
А) Многие люди боятся NaCl. Считают граммы соли. Считают ее вредной.
Они не будут покупать продукт с вредными (по их мнению) ингридиентами.
Б) Производители не добавляют NaCl, т.к. люди из пункта А) не будут покупать их изотоники.
3. Сложности добавить самому нет. Я добавляю сам.
Многие не знают и не добавляют.


Не это.
Фруктоза не функциональный продукт. Это мусор. Дешевый наполнитель.
Выпил продукт с фруктозой. Она всосалась в ЖКТ. Потом пошла в печень. Потом превратилась в гликоген. Потом только перешла в глюкозу крови. Потом попала в мышцы. Да еще и очень сладкая сама по себе.
Это все происходит медленно и требует затрат сил у организма.
Нужна энергия?
Выпей мальтодекстрина. Он начнет всасываться уже в полости рта. Продолжит в желудке. Моментальная подача глюкозы в кровь.

Добрый лев,

Кто ж спорит.
Да, уходят.
Согласно состава Rline (на 1 порцию)
Калия 18,0 мг
Кальций 20,0 мг
Марганец 0,4 мг
Магний 18,0 мг

Рекомендуемый уровень потребления для обычных людей, офисных работников под кондиционерами:
Калий ~ 3 грамма
Кальций ~ 100 мг
Марганец ~ 2 мг
Магний ~ 350 мг

Чтобы получить усредненную норму калия, нужно выпить 110 порций Rline.
Магния - 190 порций Rline.

Концентрации минеров в Rline минимальные.
И поправка. У минералов есть различные формы.
У магния больше 7.
Каждая всасывается по разному. У некоторых есть побочные эффекты.
В Rline, уверен, самые дешевые формы микроэлементов.



Шо, даже дома соль не ел.
Яичницу на завтрак не солил?
Тушенку у костра не ел?

Добрый лев, ты выпиваешь за день 190 порций этого "изотоника"?
Не пучит от такого количества?

Денег не жалко?
Пакет сахара и половинка копливита за сколько там, за 500 рублей?

Жажда наживы.... это типа производители экономят ? на самом дешёвом ингредиенте ?

Писал уже.
Добавят соль - не будут покупать. Поэтому необходимую соль не добавляют.
Тоже самое с сахаром.
Добавят сахарозу - не продадут.
Поэтому мешают фруктозу и глюкозу - не вещества из которых состоит сахароза

Ту херню написал (не первый раз, у тебя видно хобби такое).
Добавление-убавление NaCl никак на продажи не влияет.
изотоники содержащие его прекрасно продаются.



Тут очепятка? Или ты сознательно чушь написал?
впрочем, чушь в любом случае, хоть с опечаткой, хоть без.

В составе витамины Е и А.
Это жирорастворимые витамины. Без жиров они не усваиваются.
Почему они тут?
Потому что они были в дешевом компливите, который закупили в Китае.

Если выпить витамины с гречкой с жирным мясом и овощами они будут всасываться постепенно.
Если выпить Rline с водой, витамины будут усваиваться быстро. Будут мешать друг другу.
Почитайте инструкцию к мультивитаминам. Везде прием во время еды.
Компонеты этого изотоника (аскорбиновая кислота, лимонная кислота, ароматизатор, концентрат сока?) влияют на кислотность желудка.
От ужина в день старта Вас может начать ПУЧИТЬ!

Если, конечно, во время гонки живот не скрутит.


Опечатка.
Сахароза разлагается на фруктозу и глюкозу.
В составе Rline фруктоза и глюкоза. Равно - обычный сахар.


Только не в Америке и Европе.

Да, 110-190 порций. При условии, что НИЧЕГО больше кроме изотоника весь день есть не будешь.
головой думал, прежде чем писать ????


Нет, дома соль не ел.
Если вопрос конкретно про 200-ку 4 июня - утром съел тарелку овсянки, со сгущёнкой и мёдом (здравствуй, фруктоза с утра), чай (без сахара. Не потому, что я боюсь сахара, нет, просто привык пить чай без сахара). халва, сдоба.
На ужин творог был, курятина жареная на гриле.
Ещё что-то интересует?

во время 200-ки? Ты дурак?
Или это ты внезапно на походы в Крыму переключился?
Нет, не ел ))
Люблю мясо, настоящее, а не жир с кожей и лавровым листом.
Кусок свинины или курятины пожарить - несколько минут делов .



Если тебе жалко - покупай сахар, покупай соль, покупай компливит, и мешай !
Тебя кто-то заставляет изотоник покупать? Тебе кто-то предлагает изотоник покупать?

Нет. Тебе не предлагают покупать изотоник. Это дорого.
Тебе не предлагают покупать шоссер (это ещё дороже).
Тебе не предлагают покупать измеритель мощность для шоссера (это может быть раза в два дороже чем сам шоссер).
Тебе вообще ничего не предлагают (даже перестать нести фигню. продолжай так забавнее).

Мне - не жалко.
Мне даже не жалко потратить немножко времени на мелкого тролля . Тут давно затишье, ты на этом фоне просто подарок, так что наслаждайся .

А ещё мальтодекстрин. Тот самый, который ты советовал выпить.
Но вернёмся к цитате. Исправляем опечатку, и получается.

Добавят сахарозу - не купят.
Добавили две составные части сахарозы - купят....
Всё нормально? Ничего не смущает? Типа никто не знает что такое фруктоза и декстроза? Интересующиеся люди, даже если орг.химию не учили, давно умеют пользоваться википедией.



Знаешь чем отличаются практики от теоретиков ? в данном случае, например, Илья от тебя.
Одни - катаются, много, часто, долго. Употребляя изотоники. В прошлом году - вот именно этот. И их не пучит.
Другие - не катаются, не пьют изотоников, но именно их почему-то пучит .

Как думаешь, ты из какой категории ?

Прекрасно продаются.
Powerbar, например, один из лидеров спортпита. Расхватывают на ура. В Европе. Да и по всему миру.

Ок, зайдем с другой стороны:
Если этот изотоник плохой, то какой хороший?

Хороший изотоник это тот, который соответствует вашим целям. Ваш Кэп

Если речь идет о том, что пить во время поездки, я бы выделил 2 цели:
1) Восполнение потерь солей и жидкости
2) Восполнение потерь энергии

С поправкой на длительность, интенсивность поездки, температуру воздуха, уровень подготовки и др.

Если нужно восполнить соли, зачем вам фруктоза в составе?
От сладкого хочется пить. Это всем известно.

Если нужно восполнить потерю энергии, зачем вам соли и витамины?
И почему именно такой состав углеводов.

Какой хороший изотоник?
Каждый решает для себя сам.

Для меня:
1) Соли и жидкость - самостоятельная смесь порошков поваренной соли, калия, магния и кальция. (все с iherb)
До 50 км вечером не спеша - вода+соль
Длительный поездки под солнцем все 4 минерала
2) Энергия - чистый мальтодекстрин в воде в другой фляге
Если часок вечером по городу прокатиться - можно ограничиться макаронами на обед.
Если на долго ехать без остановок на обед - мальтодекстрин.

Нужен вкус?
Без проблем - ароматизаторы, лимонная кислота, аскорбиновая кислота - все можно купить и смешать так, как нравится.

Важно
Можно самому решать что нужно.
Нужна энергия не вечерний спринт - я добавлю в мальтодекстрин соль и все.
Плотно позавтракал и поехал не спеша - зачем мне угли? Только соли из отдельной фляги.
А с Rline нужно пить полный набор. Всегда.

Не не не, Девид Блейн. Давай без демагогии. Я тебе отвечал вполне конкретно на поставленные вопросы, теперь отвечай ты - какой изотоник, по твоему мнению, хороший?

Мне остается только добавить то, что по-настоящему "богатая" соль – морская соль, каменная соль – очищенная до чистого хлористого натрия уже не несет никакой пользы, она является неторопливым, но терпеливым убийцей, как пишет Брегг:
"Для человеческого организма обычная столовая соль не только не нужна, но и опасна. К сожалению, в том или ином количестве она встречается практически в любой питьевой воде. Исключение составляет дистиллированная вода, получаемая при помощи пара.
Попав в организм человека, соль способствует формированию вредных для него камней. Она может вызывать отложения в любых артериях, венах и капиллярах. Соль способствует удержанию воды в тканях тела, делая их рыхлыми и нездоровыми."
<... Как я уже говорил, неорганическая соль не перерабатывается в организме, и если она поглощается в больших количествах, то не успевает из него выводиться и откладывается в тканях тела, а стремление человека в этом случае пить и пить воду объясняется попытками тела растворить солевые накопления. Как следствие этого ткани и жизненно важные органы тела насыщаются водой. Когда в этот процесс вовлекается и сердце, то появляются сбои в его работе. При затвердевших артериях и тканях, к тому же вялых и насыщенных водой, сердце не может функционировать нормально.>
И также:

"НАТРИЙ — ВАЖНЫЙ ХИМИЧЕСКИЙ ЭЛЕМЕНТ
Органический натрий — сильнейший химический растворитель и нейтрализатор токсичных веществ, содержащихся в продуктах переработки пищи. Но столовая соль, неорганический хлорид натрия, вредна для химических процессов, протекающих в теле человека.
В телах животных и человека органический натрий выполняет много важных функций. В комбинации с хлором он служит основным компонентом лимфы. Для передачи индуктивных электрических токов, которые генерируются в нервных спиралях железом, содержащимся в крови, необходимо иметь солевой раствор (аналог можно увидеть в конструкции электрических батарей). Для этой цели в нормальных условиях в сыворотке крови содержится достаточно большая доля органического хлорида натрия, способствующего генерации указанных токов и поддерживающего их передачу внутри тела.
Кроме того, органический натрий играет важную роль в образовании слюны, поджелудочного сока и желчи. Особенно сказываются растворяющие и восстановительные свойства натрия в процессах эмульсификации и омыления жиров, так, как хорошо известно, что органический натрий не что иное, как активный преобразователь жиров. Он обеспечивает условия, при которых холестерин, этот воскообразный убийца человечества, находится в приемлемых пределах, от 150 до 180 единиц.
Натрий требуется также и для очистки от углеродистых отходов всей системы переработки пищи. Однако я опять вынужден напомнить вам, что натрий только тогда представляет ценность для человеческого организма, когда он поступает в пищу в органическом виде, то есть из фруктов и овощей."

И конечно следует читать работу в целом, чтобы разобраться в сути вопроса, а не выдержками, как привожу их я (это предостережения).

Если всё же попытаться выдавить эссенцию, почему вредна и безполезна, как регулятор солевого баланса, поваренная соль, то: в недрах каждой клетки совершаются непрерывные процессы: анионы (отрицательно заряженные ионы) в электрическом поле движутся к положительным электродам, а катионы (положительно заряженные ионы) — к отрицательным. В живом организме анионы и катионы всегда должны находиться в точно отрегулированном равновесии. (уже упомянул об этом Добрый Лев выше). Таковы энергетические законы Жизни во Вселенной.
Хлор, сера, фосфор — основные анионы; натрий, калий, кальций, магний — основные катионы. И те и другие играют огромную роль, поддерживая нужный уровень воды как в клетках, так и в межклеточном пространстве, то есть тканевых жидкостях крови. Так обеспечивается электролитическая нейтральность жидкостей.
Для нас важно помнить, что в межклеточном пространстве содержатся в основном натрий и кальций, а внутри клеток — калий и магний. Если баланс между ними нарушается, у человека появляются различные болезни, сопровождающиеся отечностью. При этом баланс должен сохраняться как между натрием и кальцием, так и между калием и магнием.

Вот суть нарушения этого электролитического баланса и есть безконтрольное потребление неогранической (поваренной, NaCl) соли, которую организм не способен разложить на необходимые ему микроэлементы. Зато способен пошатнуть тонкий баланс естественных элементов при избыточном накоплении в межклеточном пространстве.

Единственный NaCl, который организм человека и животного способен усваивать – это тот, который находится в органических соединениях, т.е. в живых тканях растений и животных, а также в молочных продуктах и грибах.

Весело я тему оживил. В прошлом году пользовал тоже только этот изотоник. И воду. Без загонов купил доверяя опытным ибо отношусь скептически к этой теме по следующей причине.
Спортсменом довелось стать ещё в СССР. В дюсшах мы пили только воду, только после тренировок присосавшись губами к гусаку Пока не отвалишся. Борцы и единоборцы потеют мама не горюй! А когда перешагнули возраст 15 лет так потели аки жеребцы и вся вода которая поступала в организм это был Северский Донец после ежедневного кросса и вода в кране если разрешили сбегать в клозет. На тренировке стали пить когда начали тренера доставать видео с тренировками из-за рубежа и там народ пил. Так вот с сорев в Москве привезли первые тогда баклахи с хершесом уже пустые их держали над газом, они становились маленькими и уже туда наливали воды или компота из сухофруктов и стали таскать на трени. Не умирали от потери растворённых солей, росли, массой обрастали, результат давали )
К чему так много слов? Наверно для Фрума и Сагана принципиально и им гут химку колят, льют и заставляют пить, а на любительском уровне имхо и этого за глаза. пьётся хорошо кошелёк не сильно опустошил и в составе не мышьяк Ну и слава Богу. Сорри, что посеял спор.

А какой велосипед по твоему хороший?

Аналогичная фуйня))) Подписываюсь под каждым словом.

Ну это совсем легкий вопрос и у меня есть что сказать по этому поводу. Но! Во первых пусть сначала на мой ответят, а во вторых вопрос совсем не соответствует теме.

Кстати мне тоже была, в свое время, странна эта тенденция перехода от "сухих" тренировок к "регулярному питью".
Ну и насчет профессионалов согласен полностью.

Это проще всего. Производители сами описали концепцию, почему именно этот состав, почему именно трёхкомпонентный.
состоит из трех углеводов с различным гликемическим индексом......разной скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить организм энергией и подпитывать его в течение продолжительного времени.
RTFM. Зачем задавать глупые вопросы, на которые давно дан ответ ?

Ты знаешь волшебный способ потратить энергию не вспотев при этом?
И наоборот, знаешь, как вспотеть не потратив при этом энергии?

Поделись, пожалуйста. Серьёзно. Очень интересно.
У обычных людей как-то так - если нагрузки ноль, и углеводы не нужны, то ты и не потеешь (если, конечно, ты не занимаешься медитацией в парилке при 100°С, или в Пустыне Смерти безоблачным летним днём).
С другой стороны - потратить энергию, так, что бы возникла необходимость восполнения, и при этом не вспотеть хорошенько - тоже практически нереально. Вне зависимости от температуры, даже при зимних выездах термухи у людей мокрые от пота (если только голым при -10...-20 не бежать, но крайние случаи экстремизма мы рассматривать не будем).


По секрету - ты хернёй занимаешься. Полной. И абсолютно не нужной.
Для "до 50км вечером не спеша" тюленьей походкой - НИЧЕГО не нужно. Вообще. Абсолютно. И уж точно не нужна вода с солью. Вред принести - может (тут мед.обследование нужно для деталей), бесполезным соляной раствор - может быть. Пользы - по нулям.
Ты когда на работу идёшь утром, или на маршрутке/машине едешь - тоже себе "изотоник" из воды с солью смешиваешь?

А ещё можно ограничиться чаем на обед и ужин, и не заниматься хернёй закупками бадов с iherb'a.

Которые ты будешь мешать на глазок? Ну, молодец, чо.

1) какой экзистенциальный смысл в том, что бы "мальтодекстрин" был непременно отдельно от рассола?
от солёного, кстати, пить хочется не меньше, чем от сладкого.

2) Мы все всё ещё ждём каких-то внятных результатов исследовании о недопустимости фруктозы (да и декстрозы/глюкозы, заодно) при физических нагрузках.
Пока что данные отсутствуют.
Статьи в СМИ о вреде фруктозы для жирдяев перед телевизором - не предлагать.
Материал должен быть основан на исследовании спортсменов-цикликов (велосипед, бег, лыжи, плаванье, ходьба, и т.п.).

3) Так же ждём описаний - как далеко и долго ты на мальтодекстрине ездил.
Интересует время на отметках 80-100-150-200км.


Гонка на 200-600 метров на треке - это спринт.
Финишный рывок спортсменов в конце 100-200километровой гонки, когда скорость в горку 60км/ч, по плоскачу может быть и 70км/ч и больше, а мощность лидера даже на любительском Туре Белогорья больше 1500 ватт - это спринт.
Ещё есть вариант с интенсивными интервальными тренировками, когда у тебя пульс за 20 секунд подскакивает от 120 до 170-180, и так 6-15 раз подряд, тоже можно назвать спринтом.
Когда ты вечерком натужно стартуешь со светофора, разгоняясь может быть даже до 35-40 на несколько секунд - это к спринту не имеет никакого отношения. И никакой мальтодекстрин с солью для этого не нужны.
Это не считая того, что спринт - это работа выполняющаяся за счёт анаэробных механизмов, расщеплением АТФ и КФ, и мальтодекстрин тут вообще ни при чём.

Если поехал "по городу" - никакие соли нахер не нужны. белгород малюсенький город, не Москва, и даже не Питер.


По секрету, кроме Rline есть и другие растворы.
кому нужны электролиты без калорий - покупают что-то другое. Например, High5 Zero, или любой другой аналог.

Но открою ещё один секрет. Это раздел "Барахолка". Он о покупках.
Эта тема изначально была не о том, какой изотоник лучше, какой хуже.
Тема была о том, что из огромного выбора на рынке люди почему-то выбрали именно этот, и хотят его совместно заказать. Причём, до этого успели попробовать много других устриц.
Успели испытать именно этот изотоник в реальных условиях. И другие тоже.


А теперь приходит человек катающийся вечерами по городу, и начинает рассказывать, какие изотоники нужны для дальних поездок и спринтов.
Прям как в прошлый раз, когда человек не участвовавший в КК-гонках рассказывал участвовавшим какие тормоза лучше подходят для КК-соревнований. Основываясь на каталоге сайта Шимано.

Ты когда пришёл сюда первый раз - не спрашивал, для каких целей нам изотоник.
Ты просто пришёл, и с ходу заявил "Продукт полный мусор. Поваренной соли нет!"

Цель у всех одна - поддержание организма при длительных и напряжённых поездках.

Не на треке (в Белгороде нет велотрека).
Не на ДХ (учитывая продолжительность заездов - оно им нахер не надо).
Не для стрита (там пивко рулит, изотоники лишние).


Итак, какой изотоник лучший.
Мы ждём, о Гуру .

Первая попытка - не зачёт.

Интересный диалог по химической "теории"
Вот думаю куда все эти сообщения перенести. В раздел "Спортивное питание" - не совсем по теме будет, наверное в "Беседке" самое место.

Добавлю еще немного флуда. Для нашего любительского уровня занятий физкультурой вполне достаточно обычной полноценной домашней еды. Перед вечерним катанием на ужин съесть картошечку жаренную с котлеткой, салат заправленный майонезом и вперед на тренировку - никаких проблем с солями и энергией. На длительных дистанциях в качестве перекуса закинешь колбасы с глюкаминатом натрия или селедочки, тортиком дополнить и отлично себя чувствуешь. Юра Летчик вообще, как навернет сала, так попробуй догони его.
Ну а на попить тут кому что больше нравиться - сладкая вода (изотоник), чистая вода, регидрон набадяженный с фруктовым соком..... - дело вкуса, главное чтобы организм от обезвоживания не страдал.

Не не не, Девид Блейн. Ты прямо сказал - это изотоник не хороший (о нюансах речь не шла). Я тебя прямо спрашиваю: Какой хороший?
Мысль ясна?

Не-не-не!
Витёк, это всё же именно о спортивном питании! Не надо Беседку!!!!


P.S. И это... Юра - мощен и бесподобен. Дай бог нам в его возрасте мочь хотя бы половину всего, что может он.
Но в данный момент для молодёжи (ну, кому до 40) катающейся по шоссе догнать его вполне посильная задачи.

.
Зачем потреблять углевод с гликемическим индексом 20 со сложным и медленным процессом метаболизма для
подпитывания организма его в течение продолжительного времени?
ты же едешь долго, пьешь периодически
с каждым глотком получаешь угли
организму получает угли часто
продолжительность их действия нужна 5-20 минут (в зависимости от частоты питья)
зачем продолжительная подпитка?

Это был вопрос о том, какой изотоник хороший?
Отвечаю.
Хороший изотоник такой:
1 литр питьевой воды, 10 мл. сока лимона.
Есть множество других изотоников, в том числе в категория спортивного питания.
Среди них возможно есть хорошие.
Нужно анализировать составы, смотреть отзывы, знать репутацию производителя, а главное, Ваши цели.
Плохой изотоник найти проще.
Он выдаст себя фруктозой на первом месте.
Хотя, если он стоит 50 рублей за кг, кого это сможет заинтересовать и для кого-то он будет хорошим.



Добрый лев, пока ваш вопрос на подходе, я бы хотел узнать,
чем лучше ISOtonic, чем эта смесь:

А) 20 грамм сахара за 80 коп.
Б) 5 кг глюкозы из аптеки за 1,50 руб.
В) Лимонная кислота - чтоб не вырвало от сладкого за 10 коп.
Г) Таблетка компливита - 3 рубля.
Д) Драже аскорбинки - 10 коп.
Все раздавить и смешать.

Итого: 5,50 руб. за порцию
Против: 16,50 руб. за порцию ISOtonic.

ахаха я представил как перед выездом толчешь это таблетку комплевита с оскарбинкой, и пытаешься это все растворить в воде))